การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ไม่ยากมากนัก แต่ความจริงแล้วการปรับพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด การมีวินัยในการกินนั้นต้องฝึกฝนจนกลายเป็นนิสัย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในระยะยาว ดังนั้น การเลือกกินอาหารอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักอยู่เสมอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอควบคู่ไปกับการกินอาหารลดน้ำหนัก จะช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรงและทำงานได้ดีขึ้น การขับถ่ายเป็นปกติ ช่วยป้องกันอาการท้องผูก และทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก อีกทั้งยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
แกงจืดวุ้นเส้นไก่สับเป็นอีกอาหารลดความอ้วนที่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรตจากวุ้นเส้น โปรตีนจากเนื้อไก่ วิตามินและเกลือแร่จากผักต่างๆ รวมถึงไฟเบอร์จากฟัก แคร์รอต และเห็ดหอม ที่จะช่วยให้ลำไส้และระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ขับถ่ายได้สะดวก ไม่มีอาการท้องผูก
นอกจากการควบคุมอาหาร ยังมีอีกหลายอย่างที่คนที่กำลังลดความอ้วนยังเข้าใจผิดอยู่ เช่น
เมนูนี้มีคุณค่าทางโภชนาการ ทั้งโปรตีนจากอกไก่ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ วิตามินและแร่ธาตุจากกระเทียมและพริกที่เป็นเกราะป้องกันโรค ไฟเบอร์จากใบกะเพราก็มีประโยชน์ต่อระบบขับถ่าย และที่สำคัญคือ พลังงานต่ำ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการดูแลรูปร่าง
การอดอาหารเป็นช่วง ช่วยให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
รวมเรื่องต้องรู้เกี่ยวกับการศัลยกรรมและความงาม
ข้าวคลุกน้ำพริกปลาทูนึ่งเป็นเมนูอาหารไทยที่มีรสชาติจัดจ้านและมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างปลาทูนึ่งที่มีโปรตีนสูงและไขมันดี ที่กินคู่กับน้ำพริก ทำให้มื้ออาหารนี้อิ่มอร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ข้าวคลุกน้ำพริกยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากมีปริมาณแคลอรีที่ไม่สูงเกินไป
ลดเหงื่อ คุมกลิ่น มั่นใจทุกสถานการณ์
การที่จะผอมได้ไม่จำเป็นต้องออกกำลังเพียงเท่านั้น เพราะเพียงแค่รู้ว่าการอยากผอม ต้องกินอะไรบ้าง และเพิ่มลงในมื้ออาหารปกติ หรือ เปลี่ยนอาหารมื้อปกติ ก็สามารถผอมได้แล้ว แต่ไม่แนะนำให้อดอาหาร แม้แต่มื้อเดียว และไม่ควรที่จะหักโหม เปลี่ยนมากินอาหารเหล่านี้ และกินน้อยลงมากๆ เพื่อที่จะได้ผอมเร็ว เพราะการผอมเร็ว อาจนำมาสู่ปัญหาสุขภาพอีกมากมาย และ อาจทำให้กลับมาอ้วนมากกว่าเดิมได้
อาหารลดความอ้วนที่ถูกต้อง คืออาหารโปรตีนสูง ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ไข่ตุ๋น ลาบไก่ กินอย่างไรให้ผอม ยำวุ้นเส้นอกไก่ สุกี้โรล โยเกิร์ตข้าวโอ๊ต และอื่นๆ และควรกินผักผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
การดูแลผิว หุ่น และสุขภาพ ที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้
นอกจากนี้ การที่ร่างกายได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอยังช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกหิวและความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกหิวหรืออยากอาหารน้อยลงเมื่อเทียบกับช่วงที่ระบบขับถ่ายยังไม่เป็นปกติ ดังนั้น การใส่ใจเลือกกินอาหารที่มีคุณภาพและมีไฟเบอร์เพียงพอจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยส่งเสริมทั้งการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของร่างกาย
หลายคนอาจมีปัญหาน้ำหนักน้อยหรือผอมจนเกินไป แม้ว่าจะพยายามกินอาหารมากขึ้นแต่ก็ไม่อ้วนขึ้นเลย จนอาจทำให้เสียความมั่นใจในรูปร่างของตัวเอง รวมถึงอาจทำให้เกิดคำถามว่า ควรจะ กินยังไงให้อ้วน และมีสุขภาพดีไปพร้อมกัน โดยการกินให้อ้วนอาจเป็นการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับผู้ที่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ที่เหมาะสม รวมถึงอาจต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้มีรูปร่างที่สมส่วน สร้างกล้ามเนื้อ และมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว